1、鱼类。富含Omega-3脂肪酸的鱼类比如鲑鱼、鲔鱼可以降低肠道发炎的机率，进而降低发展成肠内肿瘤的可能性。
2、橄榄油。除了鱼类之外，盖纳还表示，橄榄油含有丰富的Omega-2脂肪酸，也可以降低肠道发炎情况，因此同样具有预防大肠直肠癌的效果。
3、番茄。盖纳建议的第三种食物是番茄，因为当中富含的茄红素可以降低大肠直肠癌的发生机率，而煮过的番茄可以释放更多茄红素，因此在吃番茄之前先煮过会更好。
4、燕麦。当食物停留在消化系统中的时间越长，人体从中吸收到的毒素就越多，燕麦当中富含的纤维素可以帮助食物加速通过消化道，减少食物毒素造成DNA病变的可能性。
5、豆类。费兹吉波也指出，黑豆、肾豆、花豆等豆类，除了含有对肠道相当重要的纤维素，也富含叶酸，可以帮助修复消化道中的异常DNA，对打击大肠直肠癌有帮助。
6、姜黄。姜黄是印度咖哩的主要香料，这种植物的根茎中含有姜黄素；费兹吉波表示，姜黄素不但可以保护消化道，还能预防以及降低大肠直肠癌的蔓延。
鱼类大家都可以多吃一些，因为鱼是非常美味的，而且没有什么脂肪，营养也是非常丰富的，平时的时候也要多吃一些豆类，因为豆类里面还有很多的，这样的话对我们的身体的帮助也是非常大的，而且有利于身体的吸收，也注意也可以多吃一些番茄，番茄可以释放很多的番茄素，也能够帮助我们身体更好地去消化一些食物。
