一名合格的打工人
要学会在寒冷的秋冬
从被窝里爬起来上班
但你们要是以为
秋冬就这么这一个烦恼
那就太单纯了
话不多说，开整！
头的烦恼
烦恼1.脱发
一到秋冬
脱发就像开了外挂
蹭蹭蹭往下水道堵
这也不能怪你们
毕竟秋冬天气干燥
皮脂腺分泌油脂减少
对头皮的保护作用降低
头发更容易毛躁和脱落
防脱攻略
①根据发质来选择洗发水
干性头发
可选择含“xx氨酸x”成分的
氨基酸表活洗发水
比如
氨基酸无硅油滋养洗发水
油性头发
可选择含有水杨酸、甘氨酸成分的洗发水
比如一些去屑洗发露
②吃对才能对抗脱发
头发最需要的营养物质就是蛋白质
牛奶、鱼虾、蛋类、肉类、豆类都可以多吃
也可适当地补充铁、锌、维C等
多吃瘦肉、猪肝、猕猴桃、橘子
烦恼2：头皮屑
头屑也分为干性和油性
干性头屑是细胞代谢产生的
一般量不会很多
油性头屑是头皮不健康
患上癣疾，或感染真菌后形成的
一般都会很痒
而秋冬的干燥环境
会让头皮皮脂分泌减少
也会刺激头皮产生头皮屑
防屑攻略
①根据头屑类型选择洗发水
油性头屑
可以用酮康唑发用洗剂
能抑制和消灭马拉色菌
干性头屑
可选择温和型的
表面活性剂配方的洗发水
同时注意保湿
②保持规律的作息
避免情绪紧张与压力
不要摄取含过多咖啡因、糖分、
油炸与辛辣刺激的食物
并适量的补充含丰富维生素B的食物
（动物内脏、肉类、豆类、花生及粮谷类）
烦恼3：犯困
动物们靠冬眠躲避寒冷
人只能靠打工燃起斗志
冬天温度低
血管壁收缩
血液循环变得相应缓慢
这会使人变得倦怠
出现困乏、情绪不高涨等状况
防困攻略
①适当补觉
对于经常睡眠不足的人来说
周末补觉，不如每天短时间补觉更有效
每天抽空小憩20分钟
即可使大脑神经得到放松
在一定程度上缓解睡眠不足引起的疲劳
②适当锻炼
跑步、做操、打太极拳、球类运动等
都可有效加速身体血液循环
提高大脑的供氧量
实在不行多起来上上厕所也是OK的
眼睛的烦恼
烦恼1：眼干
空气干燥会导致
眼表泪液蒸发过快
不少人会觉得眼干眼涩
防干攻略
①适当补充人工泪液
人工泪液能够滋润眼睛
还具有保护角膜的作用
但选择人工泪液的时候
一定要选择不含防腐剂的
②多补充维生素A、胡萝卜素
如蛋黄、牛奶、鱼肝油
及黄色、绿色蔬菜等食物
同时也要忌辛辣，油炸类食物
嘴唇的烦恼
烦恼1：嘴唇起皮
嘴唇的皮肤和粘膜非常薄
只有周边皮肤的约三分之一的厚度
几乎没有皮脂腺和汗孔开口
不能分泌皮脂或水分来滋润自己
嘴唇干燥时
不少人会习惯用舌头舔一圈缓解
但其实这是最没用的办法
唾液中含有多种蛋白、无机盐等物质
舔到嘴唇上水分很快就蒸发了
而残留的这些物质反而会从唇部吸水
让唇部越来越干痒
防干攻略
①涂润唇膏
可选择含凡士林成分的润唇膏
可以保湿补水，滋润唇部
另外注意润唇膏得竖着涂
因为嘴唇的纤维纹理是垂直的
将唇膏沿着轮廓竖着涂抹均匀
才能让润唇膏保湿成分充分渗透
从而达到理想的滋润效果
②多吃维生素含量高的食物
如橘子、橙子、柠檬、西柚等
胡萝卜、西红柿、新鲜蔬菜、坚果等
唇部干裂甚至红肿瘙痒可能是唇炎
最好到医院进行检查
不要自行用药
手指的烦恼
烦恼1：长冻疮
人体的血液就像河水一样在血管中流动
当血液流到四肢最末端（如手指、脚趾等时）
血液就会“掉头”回流
这就是末梢循环功能
因为手指长时间暴露在外
受低温因素的刺激
这些部位的末梢血管容易收缩
导致血液流通不畅
就会长出又硬又痒的冻疮
防冻攻略
①注意保暖
特别是肢端组织的保暖
出门记得戴手套
另外加强体育锻炼
可以有效改善、增强末端循环
增强抗寒能力
②别用火烤、用热水烫
高温下局部血管急速扩张
恢复正常温度后
血管又会急速紧缩
外涂冻伤膏、樟脑软膏等
正规药店里买的都可以
必要时应用抗生素及破伤风抗毒素
皮肤的烦恼
烦恼1：皮肤掉屑
冬天天气干燥
皮肤新陈代谢慢且水分少
就会导致脱屑
尤其是在你脱下秋裤的时候
那叫一个刺激
防屑攻略
①洗澡水不要太烫
40℃水温就可以
太热的水会破坏表面的皮肤
让皮肤更容易干燥
②勤换洗贴身衣物
多穿棉质衣物（最好是纯棉）
衣服材料不透气/太紧
都会引起干燥起皮
③锻炼到出汗
身体代谢率的升高
有助于汗液和皮脂的分泌
④洗澡后擦身体乳
能在一定程度上滋润皮肤
烦恼2：静电
冬天脱个毛衣
或者跟别人握个手
都可能突然被一阵噼里啪啦的“静电”给电到
这是因为冬天比较干燥
衣服和人体摩擦后
就比较容易聚集静电
防电攻略
①用纯天然织物
内衣、床单、被罩等
尽量使用棉、麻、丝等天然纺织物
不要用或穿化纤质地的家纺用品和服装
②保持室内湿度
室内空气湿度低于30%时
有利于磨擦产生静电
用加湿器或种些盆栽花草
都可达到增加室内湿度的目的
③及时转移积累的静电
随身携带防静电钥匙扣、安全别针
触碰铁门前可以先把手掌
放在墙壁、地面上去除静电
脚的烦恼
烦恼1：脚后跟干裂
脚后跟因为没有毛孔
所以缺乏皮脂滋润
皮肤弹性也差
非常容易引起开裂
防干攻略
①用温水泡脚
泡脚时间不要过长
温度控制在38~43℃
控制在15-25分钟
②泡完脚后直接用保湿霜
对肌肤的营养和滋润都有良好的作用
平时注意脚部保暖
有利于血液循环
秋冬换季有多难
相信你们也看到了
但不要丧
热腾腾的烤红薯它不香吗？
冒着热气的火锅它不好吃吗？
有个帮你暖被窝的对象不爽吗？
-完-
参考资料：
[1]徐迪，王爱琴，仇道庆.头屑异常增多的相关因素研究进展[J].中国麻风皮肤病杂志，2020，36(05)：313-315.
[2]汪倩，王英，鲜燕，文翔，李咏.羟基乙酸联合维A酸乳膏治疗毛周角化症临床观察[J].中国美容医学，2020，29(01)：26-29.
[3]刘扬.冬季如何应对嘴唇干裂[J].光彩，2020(02)：64-65.
