减掉10磅
歌手卡妮·威尔逊（Carnie Wilson）通过手术缩小胃部并减轻约100磅体重而成为头条新闻，但这不是常态。
“一步一步做。尝试每周减掉一两磅，在月底，您可以重新评估一下自己的主要目标，”《 40岁后发胖》作者Pamela Peeke医学博士说，巴尔的摩马里兰大学医学院的医学助理教授。“我不必担心秤的重量，而要担心尺寸。”
她的秘诀是使用“衣物计量表”。就是这样：“让我们说您是16码，而您想成为14岁或12岁的孩子。每周穿一次16的紧身裤。将其粘贴在壁橱前面，这样您就始终可以看到它。这使您保持专注。”她告诉WebMD。“在上秤之前，先把衣服放在身上；如果感觉很棒，谁在乎秤上说的是什么？”
为了减轻体重，Peeke建议人们“吹走淀粉-而不是碳水化合物”。下午5点后吹面包，面食，米饭和土豆；取而代之的是吃蔬菜，蛋白质和水果，您永远不会看到体重更快地消失。
“将淀粉限制在早餐和午餐中，并在下午中午吃一顿正式的零食或小餐，例如一杯汤和一块水果。”
皮克告诉WebMD，减肥运动必须同时进行运动和饮食健康，才能正常工作。
他说：“如果您是从头开始的话，则希望一天最多增加30分钟的活动时间。”
“与伴侣或朋友一起做，使其成为社交活动。他告诉WebMD，“如果您与某人一起做，这非常容易。”
记得：《 Maharam曲线》的作者Maharam说：“锻炼计划需要三到六周的时间，才能扎根并开始感觉良好。”练习高潮-如何获得和保持它。
此外，开始运动疗法时，请遵循10％规则。他说：“别做比前一周多10％的事情。”例如，如果您一周走10英里，下周走11英里。
最后，如果您年满35岁且即将开始运动计划，请确保去看医生，尤其是如果您有心脏或肺部疾病的个人或家族病史。
戒烟习惯
随着尼古丁替代品的普及，戒烟从未如此简单-尽管这仍然需要很多努力。尼古丁贴剂，口香糖和鼻喷雾剂也被称为尼古丁替代疗法或尼古丁替代品。它们是提供尼古丁而不含有烟草其他有害成分的药物。还有Zyban，一种可降低尼古丁戒断症状的处方抗抑郁药。
美国肺科协会科学事务顾问，纽约州立大学石溪分校医学院院长诺曼·H·埃德尔曼医学博士说：“大多数最终退出的人都会尝试几次，所以绝不会气trick。” 。
他告诉WebMD：“成功的人们倾向于选择一种行为方式，例如由美国肺脏协会实施的“吸烟自由”计划，以及尼古丁替代疗法。“因此，真正吸烟的人可能会考虑使用综合方法，而不仅仅是一种方法。
“去看医生，告诉他你想停下来，他可以给你推荐一个程序，或者给Zyban开处方，并与你讨论尼古丁的替代治疗，”埃德尔曼说。
他说，要增加成功的几率，请保持正常工作时间，饮食和锻炼。它还有助于避免触发情况。例如，不要与一群吸烟者一起观看超级碗。
请记住，戒烟的人比继续吸烟的人寿命更长。戒烟15年后，前吸烟者死亡的危险几乎恢复到从未吸烟者的水平。戒烟可降低患肺癌，心脏病，中风，慢性肺病和呼吸系统疾病的风险。
