他说：“随着年龄的增长，我们的生物钟趋向于移动，我们变得困倦并更早地醒来。”“这意味着某个在工作期间早上6点醒来的人现在可能自然会在早上4点甚至3:30起床。”
他说，由于睡眠不足和早起是抑郁症的常见征兆，因此许多经历这种正常昼夜节律转变的老年人被误用抗抑郁药。.
巴尔的摩的约翰·霍普金斯大学睡眠障碍中心副主任纽鲍尔说：“我们试图做的是帮助人们腾出时间睡觉。”“如果某人要在他们总是有的同时睡觉并且几个小时前醒来，那就是一个问题。他们将无法获得所需的睡眠。”
纽鲍尔说，光疗通常可以将昼夜节律紊乱降到最低，这包括减少早晨暴露在明亮的光线下以及晚上保持开灯几个小时。一些患者受益于暴露于用于治疗季节性情感障碍（SAD）的治疗性明亮灯箱中。
他关于睡个好觉的其他建议包括-
减少或消除咖啡因。他建议患者午餐后不喝咖啡因，但是一些有睡眠问题的人根本不喝咖啡因。不要依靠酒精睡个好觉。纽鲍尔说，这种策略可能有助于人们入睡，但他们在夜间醒来的频率会更高。保持小睡或完全不睡。他说，午睡对某些人来说可以，但如果没有睡眠，那些晚上难以入睡的人可能会更好。
