对于运动员来说，最近的一个问题是建议在运动时喝尽可能多的液体，而不要等到口渴为止。脱水确实可能是一个可怕的问题，导致肌肉受损甚至死亡。
那么，如何在过度脱水和脱水造成的危险盐分损失之间取得平衡？Almond及其同事指出，人们对水的需求和失水的速度差异很大。研究人员建议，跑步者在练习赛前后要自己称重。如果比赛后体重比比赛前重，那就喝太多了。相应地调整您的液体摄入量，最好使用含钠的液体来代替因出汗而流失的盐分。
当然，天气状况起着主要作用。在与您期望的比赛相同的天气中训练和测试适当的液体摄入量是个好主意。
莱文和汤普森指出了美国田径运动的建议：用口渴作为补液的指南。
但是美国运动医学学院（ACSM）有不同的观点。
他们说，口渴通常不能很好地说明人体的液体需求。
ACSM说：“尤其是在达到补充体液之前，水会消除口渴感，因此，口渴不应该是在这种情况下消耗多少液体的唯一决定因素。”
