目的地：睡眠实验室
这项小型研究包括44位19-45岁的健康非吸烟者。
通常，参与者每晚有八个小时的睡眠。他们没有睡眠问题，主要的咖啡因习惯或最近的海外旅行或夜班工作。
参与者没有飞到异国他乡甚至离开他们的时区。相反，他们花了时间在伊士曼工作的睡眠实验室。
放光
早晨的第一件事是，参与者没有滚下床，没有抓住一碗麦片粥，没有刷牙。
您一天的开始需要两个小时才能符合研究人员的计划。
参与者坐在灯箱前的桌子上，灯箱一次抽出30分钟的亮光。然后，灯箱关闭半个小时，每天早晨有四个周期的亮光。
下午，每位参与者服用了两片药。他们不知道，但其中一种是假药（安慰剂）。
那第二粒药呢？对于某些人来说，它含有半毫克的褪黑激素。其他人则服用了更高剂量的褪黑激素（3毫克）。第三组刚吃了另一剂安慰剂。没有人知道那是哪一种药。
每天都会稍微调整药丸的时间，以适应“时间变化”。
什么工作
每天，参与者在整个研究过程中都会进行有关其感觉和嗜睡程度的调查。他们还保存了睡眠日记，并穿着活动监视器。
服用褪黑激素的人的生物钟更好地适应了新时间表。在这方面，较高剂量的褪黑激素效果最好，但幅度不大。另外，服用更高剂量的人在服用药丸后的晚上更加困倦。
研究人员写道：“因此，在人们需要提高昼夜节律的任何情况下，我们建议将0.5 mg剂量与早晨间歇性强光和提前的睡眠时间表结合使用。”
研究人员补充说，其中包括准备向东方飞行的人和患有睡眠阶段综合症的人。
睡眠阶段综合症延迟的人入睡很晚，由于工作，上学或其他原因而难以及时起床。
往西飞的人呢？该研究没有解决这个问题。向西飞行使时钟倒退-与伊士曼团队研究的相反。
