2009年8月10日-请勿吸烟。下沙发去散步。远离垃圾食品。注意你的腰围。
您可能之前已经听过建议。但是您知道吗，如果您同时遵循这四个健康习惯，可以将罹患某些最常见和致命的慢性疾病的几率降低近80％？
研究人员在本月的《内科医学档案》中进行了分析，从1990年代中期开始，对23,513名35至65岁的德国成年人的健康，生活方式和饮食进行了分析。研究表明，那些拥有健康习惯的人患癌症，糖尿病和心脏病等疾病的可能性要小得多。
该分析包括详细研究每个人的体重和身高，疾病背景，食物频率，以及他们在八年的研究期内对这四种健康的生活方式的遵循程度：
从未吸烟每周至少锻炼3.5个小时将体重指数（BMI）维持在30以下饮食中富含水果，蔬菜和全麦面包，并且限制肉类摄入这项研究中的大多数人至少都有一种健康习惯。只有9％的人说他们遵循了全部四个。
在对可能影响疾病发展的风险因素进行调整后，研究人员了解到，遵循所有四种健康习惯的人与未报告任何疾病的人相比，患糖尿病，心血管疾病或癌症等慢性病的风险降低了78％健康习惯。
具体而言，在这项研究中，所有四种健康习惯的组合均与以下方面有关：
2型糖尿病的患病风险降低93％81心脏病的患病风险降低81％中风的患病风险降低50％癌症的患病风险降低36％研究人员说，重要的是在生命早期就养成和养成健康的习惯。他们的发现“加强了当前的公共卫生建议，避免吸烟，保持健康的体重，适当地进行体育锻炼，并吃足够量的水果，蔬菜和含有全谷物的食物，并审慎地食用红肉，”研究作者厄尔CDC的S. Ford，MD，MPH及其同事写道。
以下习惯可以帮助您降低患慢性病的风险。根据最新研究确定，它们以对疾病风险的最大或最小影响顺序列出。
保持健康的体重。您的体重指数应低于30。禁止吸烟。（但是，如果您已经这样做了，就应该戒烟。）每周至少锻炼3.5个小时。遵循健康的饮食习惯。向您的医生寻求建议。
