定期锻炼已被证明可以改善我们的健康。除了帮助我们保持体重和降低体内胆固醇水平外，各种研究还发现，它还可以改善我们的情绪，认知能力，睡眠甚至性生活。
锻炼的强度，持续时间和频率因人而异。但一般而言，专家建议成年人每周应进行150分钟的中等强度运动或75分钟的广泛有氧运动。
不幸的是，寒冷的天气可能会使我们变得懒惰，并激发我们跳过锻炼而躺在床上的冲动。或者，如果您喜欢健身，则可能会担心这种危险。
在冬季锻炼身体时，您可以采取一些措施来确保自己的安全。
1.选择适合冬季锻炼的最佳衣服
第一步可能是选择可以让您保持干燥的衣服。杰夫·加洛韦（Jeff Galloway），前奥运会跑步者，《奔跑》的作者：入门时，建议使用合成纤维，例如聚酯和尼龙，它们可以快速干燥。他还说，要跳过棉质运动服，因为它能长时间保持水分。
根据辛辛那提市美国运动锻炼协会私人教练，HealthStyle Fitness总裁布莱恩·卡尔金斯（Brian Calkins）的说法，如果您在户外运动，则应该加倍努力。
就像通常的服装一样，应该有三层：最里面的应该是吸汗层。中间应该是像摇粒绒一样的绝热体。最后，外层应作为您抵御风雪的屏障。
最后，强烈建议穿着鲜艳的颜色，以帮助增加您的知名度。
2.保护皮肤
皮肤干燥也可能会阻止您在户外工作，这很好。但是，这并不意味着您不能对此采取任何措施。
保持水分充足是第一步。由于您正在锻炼，因此应该再添加几盎司。然后，在您的皮肤和凡士林的鼻子和耳朵等较敏感的地方涂抹保湿霜或乳液。
尽管在锻炼时可能看起来很荒谬或不舒服，但也建议戴着跑步面罩或围巾来挡风。
最后，请记住，冬天您也会晒伤。根据皮肤癌基金会的说法，雪至少反射了太阳发出的80％的紫外线，使您在冰冷的天气中更容易暴露。
出门锻炼之前，在皮肤上涂抹SPF 30或高防晒霜。
另请阅读：讨厌冻伤吗？这是您本赛季可以避免发生的事情
3.避免滑的地方
除了与感冒相关的疾病外，冬季天气还会增加发生事故的风险。
锻炼时，请留在盐渍的表面上以避免滑倒。如果您计划在多雪或结冰的表面上跑步或行走，请在跑鞋上附加冰钉以提高牵引力。
4.不要跳过热身和冷却
热身始终是锻炼的第一步，但在冬季尤为重要。根据美国运动理事会的发言人Debi Pillarella的说法，在较冷的温度下锻炼会增加扭伤和拉伤的风险。她将其与拉伸橡皮筋进行了比较，如果天气寒冷，橡皮筋很容易折断。
但是，无论您有多疲倦，也不要跳过冷却时间。这将有助于减少锻炼后的酸痛感。剧烈运动后突然停止也会对您的心脏造成压力，因此请逐渐降低强度，直到心率恢复正常。
5.锻炼后护理
冷却后，立即换衣服。潮湿的衣服是很好的导热体，如果离开它，您会立即感到寒冷。如果可能的话，请先进行快速热水淋浴，然后再更换干净和干燥的衣服。
不要忘记给自己补水。
另请阅读：改善您的心血管健康状况：6种有益于心脏的运动
