2002年8月30日-从精英运动员到周末勇士，很少有活动的人会想到剧烈运动而无需首先拉伸那些三头肌，二头肌，绳肌和四头肌。伸展运动减少运动中受伤风险的想法是运动医学很少有人质疑的宗旨，但新的研究表明这可能是错误的。
回顾五项主要研究的研究人员得出的结论是，运动前或运动后进行拉伸对预防损伤或肌肉酸痛几乎没有作用。他们估计，伸展运动将在23年内预防一次与训练有关的伤害。
澳大利亚悉尼大学的研究作者罗伯特·赫伯特（Robert D. Herbert）告诉WebMD，这些研究提供了令人信服的证据，证明拉伸对预防伤害和酸痛没有什么价值。
他说：“（伤害）发现是在新兵中，因此尚不清楚它们是否适用于其他群体，例如专业运动员或休闲运动员。”“我们希望看到这些人群中重复进行的研究，但是我们掌握的最佳证据并不支持伸展运动。”
运动医学专家安吉拉·史密斯（Angela D. Smith）表示不同意。她告诉WebMD，有关拉伸的临床证据是矛盾且不完整的。史密斯以前是一名竞技滑冰运动员，是一名骨科医生，也是美国运动医学学院的前任主席。她还曾担任滑冰教练，并曾是美国世界滑冰队的队医。
她说：“对此进行很好的研究非常困难，而且许多设计都不是很好。”“在军队招募的研究中（本评论引用），包括踝关节扭伤，挫伤（挫伤）和骨折等受伤。这些伤害与灵活性无关。”
她说，她自己对年轻滑冰者的研究强烈表明，适当的伸展运动有助于减少膝盖受伤。老年人的研究表明，伸展运动有助于预防跌倒和髋部骨折。
史密斯建议您进行运动前治疗，首先要进行热身运动，例如仰卧起坐，俯卧撑或跳绳，然后单独拉伸要使用的肌肉。主要使用上半身的运动员，例如游泳者，投手和球拍运动者，应着重于三头肌和二头肌。那些最在下半身使用肌肉的人，例如跑步者，应该伸展髋屈肌，股四头肌，绳肌和小腿。每次拉伸应持续15或20秒。
史密斯说：“绝大多数人需要热身，为剧烈运动做好准备。”“对于认真的运动员和周末勇士来说都是如此。”
