这是官方的：坚果对您的心脏有好处

你应该有多坚果？

降低心脏病风险

尽管坚果的热量或脂肪并不完全低，但坚果中所含的不饱和脂肪含量很高，已知它们可降低血液中的“不良” LDL胆固醇水平并降低患心脏病的风险。

工作坚果成心脏健康的饮食

专家说，获取坚果对心脏健康的好处的关键是，通过用坚果代替其他通常不那么营养的食品，而不仅仅是增加卡路里，来找到将坚果纳入低脂饮食的方法。例如：

为了控制份量和成本，Ternus建议批量购买坚果，然后将三分之一的坚果放入零食大小的塑料袋中，以全天使用。

“有些人可能会看着它，然后认为“是吗？”但是，以如此少量的价格，您不仅可以获得减少心脏病的健康益处，而且还可以获得所有其他营养素。坚果富含营养， Temus说。

一盎司半盎司的坚果的大小也根据坚果的类型而变化。那是大约70颗带壳的开心果，42个花生，36个杏仁，30个山核桃半个或榛子和21个核桃半个。

尽管澳洲坚果和腰果与其他坚果含有许多相同的有益心脏健康的不饱和脂肪和营养物质，但它们的总脂肪含量略高，因此不符合FDA对合格健康声明的要求。