预防肌肉流失
研究人员写道，预防肌肉减少症（随着年龄的增长而出现的肌肉损失）是“我们衰老社会中生物医学最紧迫的挑战之一”。举重等阻力训练是最好的预防手段。
但是，生活经常会妨碍经常运动。研究人员写道：“作为肌肉减少症治疗方法的RT [抵抗训练]的主要限制因素是定义功效的第二个关键要素-可持续性，”研究人员写道。
因此，他们着手确定缩减举重方案对肌肉和力量的影响。
这项为期48周的研究招募了70名成年人，这项研究部分由美国国家老龄研究所赞助。研究参与者中有39名年龄在60至75岁之间；其余年龄范围为20至35岁。
在最初的四个月中，每个人每周进行三次相同的锻炼：三组膝盖伸展运动，压腿和下蹲。在此期间，每个参与者都逐渐增加了抵抗力。在研究的第一部分结束时，每个人（无论年龄大小）都已经变得肌肉发达。
第二阶段旨在揭示由于不运动或运动量减少会损失多少肌肉。首先，研究人员将参与者随机分为三组。然后，在接下来的32周中，一组完全不进行任何运动，另一组进行了与以前相同的运动，但每周仅进行一天，而第三组则每周减少一组运动。
到研究结束时，年轻人和老年人之间的差异非常明显。尽管锻炼频率较低且强度较低，但仍继续锻炼的年轻参与者显示出他们在研究的前一阶段所获得的肌肉增长几乎没有或没有下降。
相比之下，老年组的成员在缩减训练方案时会失去肌肉质量，这表明与年轻人相比，他们需要更多的举重来保持肌肉的力量。但是，他们的实力保持不变。
研究人员写道：“在老年人中，任何一种处方都不足以维持肌肉尺寸的增加。”
研究人员认为，维持肌肉质量对于健康的衰老至关重要。他们写道：“增加老年人的肌肉质量对健康的好处远远超出了肌肉的表现。”
这些好处包括增加有氧运动能力，更好的脂肪酸代谢以及改善骨骼和关节健康。
研究人员写道：“因此，我们建议为所有个体的健康和功能状况无限期继续进行进行性放疗。”
