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周末睡觉可能无法偿还睡眠“债务”

2020-03-13 17:03:46来源:

2019年2月28日,星期四(HealthDay News)-工作日缺乏睡眠的人通常会在周末尝试弥补这一不足。但是一项新的研究表明该策略可能适得其反。

研究人员发现,平日的睡眠不足会对人们的新陈代谢产生负面影响-周末的“追赶”睡眠并不能逆转这种状况。

实际上,有迹象表明,额外的周末闭眼可能会使事情变得更糟,资深研究作者,科罗拉多大学博尔德分校的教授肯尼斯·赖特说。

赖特认为,最重要的是人们需要持续获得充足的睡眠。

他说:“如果你想过一个健康的生活方式,那必须包括良好的睡眠习惯。”

这项研究于2月28日在线发表在《当前生物学》杂志上,研究对象包括36位健康的年轻人。他们被随机分配到三个小组中的一组,这些小组在睡眠实验室中共度过了9个晚上。

一组允许每晚最多睡9个小时。一秒钟只能睡5个小时。第三组允许五小时的睡眠,持续五天,然后是周末的“恢复”期,他们可以根据需要睡到最晚。之后,他们恢复了5个小时的睡眠两个晚上。

赖特的研究小组发现,在这两个睡眠不足的人群中,人们对胰岛素(一种调节血糖的激素)失去了一定的敏感性。他们还开始在晚上吃得更多,平均起来体重有所增加。

周末被允许入睡的团体有一个好处:在那些日子里,深夜的饮食减少了。

但是,一旦回到5小时的夜晚,他们便立即回到餐后post食。他们的胰岛素敏感性仍然受损。

赖特说,此外,它们还显示出肝脏和肌肉对胰岛素的敏感性下降,特别是在周末没有追赶睡眠的人群中,这没有发现。

随着时间的流逝,胰岛素敏感性下降可能是2型糖尿病的先兆。赖特指出,许多研究已将慢性睡眠不足与糖尿病和肥胖症的风险增加联系起来。

一般而言,专家建议成年人为了整体健康,每晚应睡7个或更多小时的睡眠。然而,研究表明,超过三分之一的美国成年人未能达到该目标。

芝加哥西北大学医学院的睡眠专家兼教授Phyllis Zee博士说:“我们倾向于误以为通过在周末“追赶”睡眠,我们会[逆转]不良影响反复失眠。

但是,没有参与这项新研究的Zee认为,“这项研究的结果支持这确实是一个神话。实际上,甚至肌肉和肝脏也“记住”了睡眠丧失的不利和持续的影响。

赖特说,没错,现实生活会妨碍最佳睡眠。但他补充说,人们应该诚实地看待自己的习惯,看看他们是否可以抽出时间睡个好觉。

“你一生中的“偷窃者”是什么?赖特说。“您是迟到看电视还是在计算机上?”

他指出,深夜使用“屏幕”不仅是一个问题,因为它需要花费很多时间才能入睡。睡前凝视蓝光实际上会破坏您入睡的能力。

睡眠对于一系列身体过程至关重要,而不仅仅是新陈代谢。Zee说,有证据表明,慢性睡眠不足的其他影响-包括警觉性和精神状态的下降-只能在连续两晚的睡眠中消除。

她说:“定时的睡眠时间和持续时间是大脑和身体健康的关键。”