冷静。举重的女人不会沉重的肌肉。疼痛不是获得增益的必要条件。健康和健身不需要大量时间。那走路呢？走的一切都快要裂开了吗？
美国运动促进会（ACE）正在帮助我们整理一下有关健康和健身的知识-神话与事实。
没错，走路会得到布朗尼积分。生理学家和ACE发言人理查德·科顿（Richard Cotton）说：“如果有的话，步行可能被低估了。”
他说，关于步行的记载确实可以积水。“如果美国开始每天步行最少的时间（每天30分钟），它将扭转心脏病和肥胖病的流行。”
但是这是神话：
举重的女性将获得庞大的肌肉。ACE说，女性没有足够的睾丸激素来发展大而笨重的肌肉。力量训练不会使女性结实肌肉，尽管类固醇可能会减少斑点。继续猜。ACE指出，完全不可能通过锻炼该部位来“燃烧”脂肪。许多研究试图反驳这一主张。但是只有规律的运动-有氧运动和力量运动-以及合理的饮食才能使体内脂肪融化，没有痛苦，没有收获。kes疼痛到位会伤害您，无济于事。可以稍稍推一下自己，为心脏，肺部，肌肉和骨骼增添精力，但可以做到合理。不要冒险受伤。如果您运动，就可以吃任何想要的东西。你在开玩笑吧？ACE指出，健康的饮食与合理的锻炼方法息息相关。为了减轻体重，多吃水果和蔬菜，少吃含糖食品，少吃些。运动需要花费大量时间。当您处于“健康与健身”维护模式下时，每天只有30分钟的工作时间，而每天60分钟将帮助您减轻体重。又是一个笑话。ACE说，没有快速解决方案。ACE建议，这些营养补品通常会使用“欺骗性，误导性或欺诈性广告”。女士，亚特兰大运动生理学家凯蒂·海姆伯格（Katie Heimburger）将更多关于健康和健身的神话添加到列表中：
肌肉比脂肪重。海姆堡告诉WebMD：“简单来说，一磅肌肉的重量与一磅脂肪的重量相同。”“不同之处在于，肌肉比体内脂肪更致密。因此，一磅肌肉比一磅脂肪占用的体内空间要少得多。肌肉的另一个好处是，它的血管（更好的血液供应）比身体的脂肪要多得多，并使您在休息时燃烧的卡路里比身体的脂肪多。”低强度锻炼会燃烧更多的脂肪。海姆堡说：“对于某些人来说，这是一个特别令人困惑的话题。”“许多人认为较低的强度是燃脂区。但实际上，当您进行更高强度的运动时，您会消耗更多的总卡路里（包括脂肪卡路里）。是什么让健康和健身神话浮入我们的脑海？棉花说，这就是那些很快就能买到的产品广告。“人们想知道什么是从这里到达那里的最简单方法。”在健康和健身方面，“没有神奇的子弹”。
