许多人仍建议运动前伸展运动
尽管进行了这些研究，Shrier指出许多健身专家仍建议在运动前进行伸展运动。其中一位是经过认证的运动训练师和物理治疗师Michele Raya博士，佛罗里达大学Coral Gables的迈阿密大学物理治疗助理教授。
“我认为这确实可以防止伤害。好处非常明显。” Raya告诉WebMD。“我确实建议与我合作的运动员在运动前进行伸展运动。而且我与高中，大学和专业级别的运动员一起进行田径和跳跃运动。”
如何伸展
Shrier和Raya都认为在拉伸之前进行热身是必不可少的。尽管他不建议急性拉伸，但谢里尔强烈建议运动前进行热身。什么样的热身最好？
“使用计划在活动中使用的肌肉。开始缓慢，逐渐增加。”他说。“如果要慢跑，请先开始散步，然后慢跑，然后慢慢提高速度，直到您以固定的速度跑步-可能需要5至15分钟，具体取决于您的健身水平。如果您打算比赛，别担心累了。为了获得最佳比赛时间，请在比赛前进行此操作。之前不要伸展。
Shrier和Raya同意定期拉伸可以提高柔韧性。
Raya说，想要提高灵活性的人们应该每天伸展。她说，那些适应性强的人每周只需要伸展三遍。她建议运动员为特定的比赛做准备，以确保伸展他们将在运动中使用的所有肌肉。
Raya说：“保持30秒的伸展时间非常重要。”“如果您拉伸不到30秒，则无法证明您会拉长肌肉。而且，如果您持有更长的时间，那么在开始的30秒之内就不会有额外的好处。”
Raya警告说，拉伸时弹跳（称为弹道拉伸）似乎无济于事。她建议不要这样做，除非一个人经过专门训练可以进行这类伸展运动。
