研究方法
研究人员招募了15名平均年龄为21岁的健康男性。告诉每个人以不同的重复举起轻重物。
重量代表其最大或最大举重的百分比。较重的重量设置为男人最佳举重的90％，较轻的重量设置为男人的30％。
菲利普斯说，将重量设定为一个人最佳举重的80％至90％，需要五到10次重复才能产生疲劳。在30％的重量下，至少要举24次举重才能产生类似的疲劳。
研究人员通过检查锻炼后4小时和24小时进行的肌肉活检的结果，在细胞水平上测量了疲劳程度。
研究人员说，无论志愿者是否以最大力量举起90％直到耗尽能量，还是仅举起最大力量的30％直到不再举重，都会产生类似数量的蛋白质。
这是什么意思
研究人员总结说，这项研究不仅对健美者具有实际意义，因为对于对骨骼肌质量受损的人，例如老年人，癌症患者，或从创伤，手术甚至中风康复的人来说，锻炼肌肉很重要。
他们没有测量实际的肌肉生长，而是依靠细胞标记得出结论。
作者写道，但是这些发现仍然是有希望的，需要在以后的研究中加以复制。
这项研究的作者，博士生尼古拉斯·伯德（Nicholas Burd）及其同事写道，“高容量，低负荷的阻力运动”计划可以帮助减少在自然衰老过程中出现的肌肉组织损失。
举起更轻的重量更安全
研究称，与此同时，多次举起更轻的重量可以减少软组织和骨科损伤。
这组作者写道，这些发现表明，通过多次重复进行的低负荷举重或高负荷的肌肉拉伸动作“将导致类似的训练诱发的”肌肉生长，甚至是“更好的收获”。
这项研究发表在《公共科学图书馆杂志》（PLoS One）上。
