2017年2月16日，星期四（健康日新闻）-一项新的研究表明，更年期后，适度运动可以帮助女性控制潮热，变得更健康，感觉更好。
研究人员发现，为期20周的运动计划可以帮助女性提高健身水平，减轻体重并提高身心健康等级。
其中包括减少潮热和盗汗-这是更年期最困扰的两个症状。
西班牙格林纳达大学的Debora Godoy-Izquierdo领导的研究人员于2月15日在《更年期》杂志上在线报道了这一发现。
北美更年期学会执行理事乔安·平克顿（JoAnn Pinkerton）博士说，这项研究为那些想要用激素替代更年期症状的女性提供了一个好消息。
不参与这项研究的平克顿说，潮热和盗汗是女性寻求更年期症状治疗的最常见原因。
她说，对于某些人来说，问题严重到需要激素治疗的程度。但是，大多数妇女可以通过其他方式获得救济。
平克顿说：“运动，减轻压力和充足的睡眠对于绝经的妇女非常重要。”对于大多数女性来说，生活方式的改变可能足以使潮热减轻，并有助于防止体重增加和情绪变化。
在这项新研究中，研究人员招募了234名更年期至少一年后的女性。总体上，有166名女性久坐不动，其中一半被分配为保持惯常的生活方式，而另一半则开始了为期20周的锻炼计划。
其余的妇女已经很活跃，她们是第二个比较组。
锻炼计划包括每周三个一小时的锻炼。每节课都受到监督，并进行适度的有氧运动，例如快步走，以及力量训练。
该方案中的妇女还接受了心理咨询，旨在帮助她们“自我调节”和改变行为。
研究发现，在20周后，参加运动计划的女性平均体重减轻了一些。但是，他们的健康水平，血压和“与健康有关的生活质量”出现了较大的变化。
一般来说，这些妇女对自己的身心健康给予较高的评价，并表示她们较少受潮热和其他更年期症状的困扰。
在一年的时间里，这些好处仍然显而易见。研究人员说，那时女性看上去更像是一直活跃的人群，而不是那些久坐不动的女性。
有一个例外：在最初减轻一点体重之后，该计划中的女性通常会恢复到初始体重。
但是，无论体重如何，健身水平的提高都是至关重要的，新奥尔良约翰·奥克斯纳心脏与血管研究所的心脏康复和预防医学主任奇普·拉维博士说。
没有参加这项研究的拉维说：“提高健康水平是任何人，包括绝经后妇女在内，都能降低其死亡率和心血管疾病死亡率的最重要的事情之一。”
在这项研究中，除其他因素外，还通过静息心率和走1公里的速度来衡量女性的健身水平。
这些措施反映出心脏和血管的运作状况。但是，拉维说，研究也将健身与其他健康益处联系在一起，包括改善压力和抑郁症状。
拉维说：“只有一点点的健身上的改善就可以带来这些好处。”
至于为什么运动可能有助于潮热，平克顿指出了几个原因。
她说，运动被认为可以提高某些大脑化学物质的水平，例如多巴胺和血清素，它们对情绪，睡眠和其他功能很重要。在更年期引起的荷尔蒙波动期间，这些化学物质有时会降低。
Pinkerton说，一项研究发现，运动过的女性能够更好地“调节身体的热量”。
Pinkerton表示，这项研究中的计划确实涉及心理和行为咨询-这也可能帮助女性控制了更年期症状。
但这并不一定意味着女性需要这样一个全面的计划。
Pinkerton说，其他研究发现，更简单的锻炼程序可以帮助女性控制潮热。她指出，任何有氧运动（例如散步，慢跑，骑自行车或游泳）仅花费30分钟，每周要进行3次或更多次。
