各位老年朋友们!腰背酸痛、骨骼变形、易骨折……这些可能是骨密度降低所致。现在,春回大地,对于骨骼健康的管理也到了一年中最重要的时期,如何恢复骨密度呢?又如何保持骨骼健康呢?今天金丐就和大家聊一聊这个话题。
关于如何恢复骨密度,有如何保持骨骼健康,其实主要包含以下几点:
1、 饮食方面:
老年人可以多吃点高钙食物,比如奶制品、豆类、坚果、绿色蔬菜等,每天钙的摄入量应该达到1000-1200mg。如果饮食中钙摄入不足,那么可以适当吃钙片了。
补充维生素D:维生素D有助于钙的吸收,老年朋友们可以通过晒太阳,或者是多食用富含维生素D的食物,比如说牛奶、蛋黄、鱼类等。
均衡饮食:要保持饮食的多样化,保证摄入足量的蛋白质、维生素以及矿物质,要避免高盐、高脂肪的食物,因为高盐饮食会增加钙的流失,高脂肪食物会引发“三高“ 风险。
2、 运动方面
老年人可以进行负重运动,比如步行、慢跑、跳舞等。这些可以让身体承受自身重量,刺激骨骼,增加骨密度。当然,运动还是要根据自身身体状况,选择合适的强度。当然,老年人对于肌肉的强化锻炼也是必不可少的,可以使用弹力带、哑铃等进行力量训练,这些都可以增加肌肉力量,减轻骨骼负担。
3、 钙片方面
钙片是老年人补钙过程中必不可少的,现在市场上关于老年人补钙的钙片也不少,主要包含以下两类:
有机钙:如醋酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等。这些钙片溶解度较高,溶解的过程也不需要胃酸的参与,对胃肠道刺激小,而金丐醋酸钙就属于其中一种。
无机钙:如碳酸钙、磷酸钙、氯化钙、磷酸钙等。这些钙片溶解度较低,溶解需要胃酸参与,对肠胃的刺激大。
看了以上两大类产品,相信你也知道老年人适合吃什么钙片了。无机钙需要随餐服用,但食物中含有让钙流失的物质,形成草酸钙结晶,不仅导致钙吸收困难,还容易引发便秘、肠胃不适的症状。而有机钙,如金丐醋酸钙则不受时间限制,可以早晚空腹服用,具有释放快、入血快、沉积快的优势,是老年人补钙产品的上佳选择。
当然,老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的三分之一,所以补钙的过程需要配合维生素D才能让身体吸收更多的钙质。金丐醋酸钙可以和维生素D联合用药,科学且高效。
最后,金丐想要告诉大家的是,补钙要适量,过量补钙也会造成一系列的健康问题,比如肾结石、血管钙化等、对于老年人来说,每日钙摄入量最好控制在1000-1200mg,这样才能更好地维护骨健康。
