2014年6月12日，星期四（健康日新闻）-一项新的研究表明，每天步行相当于一个小时的时间可能有助于改善膝关节炎并预防残疾。
由于膝关节炎，许多老年人很难走路，爬楼梯，甚至从椅子上站起来。但是这些研究发现使步行更多与更好的日常功能相提并论。
该研究的主要作者丹尼尔怀特（Daniel White）说：“患有关节炎或有关节炎危险的人每天应该走6,000步，走路越多越容易出现功能障碍的风险。”波士顿大学物理治疗和运动训练系。
他说，全天采取的每一步都计入总数。他说，关键是佩戴计步器，每天要进行6,000步。
怀特说：“人们走路时通常平均每分钟走100步，所以（6000步）每天大约要走一个小时。”“步骤的来临似乎没有什么不同。”
对于刚开始锻炼的膝关节炎患者，怀特建议将3,000步设置为首要目标。
根据美国国立卫生研究院的数据，已经有将近2千7百万名25岁以上的美国人被诊断出患有骨关节炎，这是一种关节炎的磨损形式。根据报告的背景信息，由此产生的关节疼痛和僵硬限制了80％的关节炎患者的运动。
对近1,800名成年人的研究发现，6,000步是预测谁将继续发展为残疾的门槛。怀特说：“如果您佩戴计步器并举起6,000步，您的状态就很好。”
其他指导原则建议步行要多于此，以保持身体健康，但怀特表示，他正在寻找能够帮助这些患者保持活动能力的最少步骤。
这项研究于6月12日发表在《关节炎护理与研究》（Arthritis Care＆Research）上，该研究追踪了有膝关节炎风险或已经患有膝关节炎的成年人一周内采取的步骤。所有使用的计步器都是大型骨关节炎研究的一部分。
两年后，研究人员评估了任何与关节炎相关的功能局限性。他们发现，每执行1000个步骤，功能限制就会减少16％至18％。
怀特和其他专家说，步行不仅可以增强肌肉的力量和柔韧性，还可以减轻关节炎的疼痛。
纽约市纽约大学朗格尼医学中心的运动生理学家萨曼莎·海勒说：“这项研究只是增加了大量的研究和常识，告诉我们我们需要摆脱困境。”
她补充说：“走路是免费的，您已经知道该怎么做。”“有了一双好的运动鞋和合适的服装，您一年中几乎任何时候都可以走路。”
海勒说，她有一些病人说他们不能走路，因为膝盖，臀部或其他关节受伤。她说：“我向他们解释的是，动作少，肌肉越弱，关节越不稳定，就会增加炎症和疼痛。”
海勒补充说：“坐在附近还会增加体重增加的风险，这可能会对关节产生不利影响。”
White和Heller指出，如今可以广泛使用的计步器和手机应用程序可以测量步数。
Heller建议：“拿起计步器或获取一个应用程序，以帮助您了解每天要执行的步骤。”
纽约大学朗格尼医学中心医学和风湿病学系临床助理教授娜塔莉·阿扎尔（Natalie Azar）博士认为，新的研究结果可能有助于鼓励人们变得更加活跃。
“总体而言，这是关于适度运动和积极生活对关节炎患者或有关节炎风险的人们的生活质量的极好的数据，”阿扎尔说。“这是我将用来说服患者行动的另一篇文献。”
