2017年6月16日，星期五（健康日新闻）-当谈到运动中的胃部不适时，请忘记那句老话“没有痛苦，就没有收获”。新的研究表明，过度的剧烈运动可能会导致肠道受损。
主要作者里卡多·科斯塔（Ricardo Costa）说：“长时间剧烈运动对压力的反应会关闭肠道功能。”
Costa补充说：“血液从肠道流向工作肌肉的重新分布会造成肠道细胞损伤，由于肠道细菌进入全身循环，可能导致细胞死亡，肠道渗漏和全身免疫反应。”他是澳大利亚莫纳什大学营养，营养学和食品系的高级研究员。
研究人员观察到，肠道损伤和功能受损的风险似乎随着运动强度和持续时间的增加而增加。
这个问题被称为“运动引起的胃肠道综合症”。研究人员回顾了之前完成的八项研究，以研究此问题。
研究人员说，似乎需要两个小时。经过两个小时的持续耐力运动，当达到个人最大强度水平的60％时，可能会损坏肠。科斯塔说，这种锻炼的例子是跑步和骑自行车。
他说，热应激似乎是一个加剧的因素。他补充说，易患肠道疾病或疾病的人可能更容易患此类与运动有关的健康问题。
Elena Ivanina博士是纽约市莱诺克斯山医院的高级肠胃科医师。她没有参与这项研究，但回顾了这项研究。她说正常的肠胃血流可以使细胞保持充氧和健康，以确保适当的新陈代谢和功能。
如果在运动过程中肠道失去大量血液，则可能导致发炎，从而损害保护肠壁。伊万妮娜说，随着胃肠道（GI）免疫系统的减弱，肠道中的毒素会泄漏到体循环中，即所谓的“泄漏性肠道”现象。
但是，她强调，进行适度的锻炼对肠道具有很多保护作用。
她说：“特别是通过锻炼，患者可以保持健康的体重并避免肥胖的后果。”肥胖与许多胃肠道疾病有关，例如胆囊疾病。脂肪肝胃食管反流病（GERD）；以及食道，胃，肝和结肠癌。定期进行适度的体育锻炼还可以降低罹患心血管疾病，2型糖尿病和抑郁症的风险。
为了预防与运动有关的肠道问题，Costa建议在整个体育活动过程中保持水分，并在运动前和运动中消耗少量的碳水化合物和蛋白质。
伊万娜娜说，预防措施可能有助于控制腹部疾病。这些包括休息和喝足够的水。她还建议与医生讨论任何症状，以确保没有潜在的胃肠道疾病。
科斯塔建议人们在自己的舒适区域内锻炼。他说，如果您有胃痛或腹痛，“这是不正确的信号。”
在运动中出现肠道紊乱症状的个人应去看医生。
研究作者建议在锻炼前不要服用非甾体抗炎药-包括布洛芬（Advil，Motrin）或萘普生钠（Aleve）。
哥斯达黎加说，有新出现的证据表明，一种特殊的饮食-称为低FODMAP饮食-导致大量的训练和竞争可以减轻肠道症状。FODMAP代表可发酵的寡糖，二糖，单糖和多元醇。FODMAP是将水吸入肠道的特定类型的碳水化合物（糖）。
国际功能性胃肠道疾病基金会建议咨询熟悉FODMAP饮食的营养师。基金会说，这样的饮食可能很难自行正确地开始。
Costa还说，没有明确的证据表明膳食补充剂（例如抗氧化剂，谷氨酰胺，牛初乳和/或益生菌）可以预防或减少与运动有关的肠道干扰。
该研究结果最近在线发表在《 Alimentary Pharmacology＆Therapeutics》杂志上。
