2019年3月20日，星期三（HealthDay News）-想要一个理由离开自己舒适的扶手椅吗？一项新的研究发现，即使是低水平的常规体育活动（快步走，跳舞或园艺）也可以减少过早死亡的风险。
研究人员发现，与沙发土豆相比，每周仅进行10至59分钟中等运动的美国人与任何原因相比，死于任何原因的风险降低18％。
随着活动时间的延长，这些好处继续增加。
纽约市西奈山医院的心脏病专家玛丽·安·麦克劳林博士说，这一信息很明确。她说：“如果您完全久坐不动，就算每天十分钟，也必须开始行动。”
“如果您已经移动了一点，走得更远，充满活力，确实可以更大程度地降低死亡风险。与这项研究无关的麦克劳克林补充说，您不必成为马拉松运动员即可获得这些良好的效果。
结果显示，符合美国指导原则的人每周至少进行150分钟的中等强度运动，可使他们的整体死亡风险降低31％，而每周进行1500分钟的人几乎将其死亡风险降低了一半。
研究作者指出，运动还可以降低死于心脏病和癌症的风险。
约瑟夫·赫雷拉（Joseph Herrera）博士说，这项研究进一步证实了运动对健康的益处，并显示了体育锻炼如何直接影响您的死亡风险。他是西奈山卫生系统康复和人类绩效部门的主席，没有参与这项研究。
“如果我能为我的每位患者写一张处方，并且上面写着“运动”，并且他们像服用药一样服药，我认为他们不会像他们那样经常见我，埃雷拉说。
美国国家心脏，肺部和血液研究所的一项研究发现，日常家务劳动和园艺活动可以使老年妇女的心脏受益。
他说：“我们确实知道身体确实也需要某种恢复。”
Herrera说，这也对那些正在进行中等强度运动而不是剧烈运动的人们产生影响，例如剧烈的跑步或骑自行车。
从本质上讲，进行剧烈运动的人不一定能获得额外的健康益处，但确实可以减少必须投入的时间，Herrera说。例如，每周75分钟的剧烈运动所产生的效果类似于150分钟的中等强度的活动。
麦克劳克林说，运动可能通过增强心脏，降低血压和降低压力水平来影响与心脏相关的死亡风险。
体力活动对癌症的影响尚难以确定。埃雷拉说，这可能是由于运动引起的身体新陈代谢增加，这有助于在患病的旧细胞变癌之前清除它们。
这项新研究于3月19日在线发表在《英国运动医学杂志》上。
