2018年11月2日，星期五（HealthDay News）-您在春季失去了夏令时的时间而在周日又恢复了一个小时，而又在周日“恢复了”。
专家说，每一次转变都会给人类的身心造成微妙的损失。
不过，“对大多数人来说，一个小时的熬夜比一个小时的早睡要容易得多，”纽约雷诺克斯山医院（Lenox Hill Hospital）主任安眠药的史蒂芬·芬希尔弗博士说。“这被认为是因为对于我们大多数人来说，我们的“内部时钟”比24小时周期更接近25小时周期。
他说，您可以舒适地调整内部时钟的最远距离是每天大约一个小时，并且“您设置的时钟是起床时间多于就寝时间。”
Feinsilver表示，要恢复正常的睡眠节奏，“请为您的目标时间设置闹钟，并在睡眠时间开始时起床，即使您的夜间睡眠并不理想。
Feinsilver说：“对于时间更改，将闹钟设置为星期一-对我们大多数人而言，星期日早上起床不太重要-并享受额外的一小时。”
他说，一整夜睡眠不完善很容易就解决了-“当不良睡眠成为一种习惯时，我们就会陷入麻烦。”Feinsilver的建议是尝试规律地睡眠7至8个小时-并“坚持恒定的唤醒时间”。
光线，食物和运动等触发因素可以告诉您身体现在几点。
Feinsilver说：“在一天的早些时候暴露在阳光下唤醒了我们。”“在冬天，当光线越来越少时，这会更困难，但是秋天的时光变化会有所帮助。”
Daniel Barone博士是纽约市长老会/威尔康奈尔医学中心睡眠医学中心的神经学家和睡眠医学专家。他说，人们不应指望他们在周日获得的额外一小时的睡眠会消除任何累积的“睡眠债务”。
巴隆说：“作为一个社会，我们的睡眠时间比100年前少了一个小时，所以我们仍然处于“落后时刻”，可以说是睡眠不足。
他说，随着秋日的缩短和人们在室内花费更多的时间，人体的睡眠时钟会受到直接影响。人体通过阳光在皮肤上的作用来制造维生素D，而维生素D含量过少会影响睡眠和情绪。
Barone说：“当您获得的阳光不足时，会影响您的心情。”对于某些人来说，这甚至可能意味着一种称为季节性情感障碍（SAD）的抑郁症的发作。
Barone提供了以下技巧以改善睡眠：
切换到LED灯泡。它们是用来模拟阳光的，可以随着季节的变化帮助您保持健康的昼夜节律。消除午睡。晚餐后打off睡会向您的大脑发送令人困惑的信号，这可能会使以后的入睡变得更加困难。请尝试冥想。它可以减轻压力并促进健康的睡眠。卧室可以禁止电视，智能手机和笔记本电脑。如果在熄灯前使用背光显示器，可能会扰乱睡眠。潜入的光线会向大脑发送唤醒信号。如果您仍然难以入睡，请咨询睡眠专家进行测试。
他说：“如果您在晚上不断醒来，或者您经常在醒来时感到疲倦，那么一定要进行睡眠测试。”
巴隆说：“我们应该把睡眠视为神圣的事情。”他说：“我们的身体经过了七到九个小时的训练。在这个24小时的社会中，我们遭受的睡眠时间很多时候都在遭受苦难。我们应该集中精力获得优质的睡眠并解决任何存在的问题。”
