根据《美国健康促进杂志》上发表的一项新研究，高质量的睡眠以及一致的就寝时间和唤醒时间可以使体重更健康。
这项研究追踪了300名大学年龄的女性，历时数周，他们发现睡眠习惯最好的女性体重更健康。
负责这项研究的杨百翰大学运动科学教授布鲁斯·贝利说：“我们有这些内部时钟，将它们扔掉并且不允许它们进入模式确实会对我们的生理产生影响。”
Bailey和他的大学从他们的研究中发现了三个主要收获：
一致的就寝时间，尤其是一致的唤醒时间与较低的身体脂肪有关。每晚少于6.5或8.5个小时以上的睡眠与较高的身体脂肪有关。睡眠质量对身体组成很重要。参与研究的女性年龄在17至26岁之间。研究开始时，对他们的体内脂肪成分进行了评估，并为其提供了活动追踪器，以记录他们全天的运动以及夜间的睡眠方式。
在研究结束时，研究人员发现，每天大约在同一时间上床和醒来的女性的体内脂肪比其他女性低。在睡眠计划不一致的人中，睡眠时间和醒来时间差异超过90分钟的女性比睡眠差异为60分钟或更短的女性更高。
研究人员发现，睡眠和体内低脂肪有一个“甜蜜点”。每晚睡眠时间在8到8.5小时之间的女性体内脂肪最低。
Bailey和他的同事们还测量了睡眠质量和体内脂肪之间的密切关系。睡眠质量以卧床时间与实际睡眠时间来衡量。睡眠质量较高的研究参与者的体内脂肪也较低。
为了改善睡眠质量，Bailey建议保持室温凉爽，拥有一个安静，黑暗的房间并仅将床铺用于睡眠。
贝利说：“睡眠常常是试图做更多和变得更好的牺牲品，而且常常被牺牲，尤其是大学生，他们把这种戴起来是为了纪念荣誉。”
