ACSM ACE的Norris Tomlinson还建议进行特定的腿部锻炼，例如下蹲和弓步训练以及重量训练，以保持腿部肌肉处于良好状态。他是私人教练和小组运动专家，是芝加哥小组运动的国家主管。
为了增强您的心血管系统，可以进行任何有氧运动，包括散步，慢跑或骑自行车。
雷说，需要6-8周才能使您的心血管系统和腿部力量得到明显改善。他说：“但这并不意味着即使只有几周的时间也不应开始。”“如果您的徒步旅行距离我们3周了，而您什么都没做，那就到那里开始吧。胜于无。”
并确保您已正确配备。远足带来的收益取决于您要去的地方和持续多长时间，但是一些关键项目包括地图，指南针，刀，火柴，雨具，水和净水系统。即使是短暂的远足，您也应该带些食物，例如薄脆饼干，奶酪，干果，糖果或混合糖。
另外，请确保有人知道您要去哪里以及您打算何时返回。避开使您不舒服的地形。保持水分并保持干燥。在您的身体习惯高海拔之前，请勿在高海拔地区远足。请记住，最好让其他人陪伴您。
最后，如果与您的朋友一起进行户外锻炼的想法使徒步旅行对您有吸引力，请记住，小组中最慢的人将确定步伐。如果您的目标是健身，请确保您的远足伙伴在健身水平和目标方面与您保持良好的匹配。
