锻炼身体

在球上

美国运动委员会发言人理查德·科顿说：“运动球主要用作力量和伸展运动的支撑。”他说，踢球的方法是“支撑的不稳定性会激活通常不受传统的，良好支撑的运动姿势所刺激的肌肉。”

通过将不稳定性的概念引入运动或康复计划中，运动球可以发现人体内的核心肌肉，并通过强迫人们在锻炼时保持平衡和正确的姿势来使它们发挥作用，否则就有掉球的危险。

“运动球挑战您的核心力量，”沙利文（Sullivan）说，他也是获得力量和调理资格的认证专家。“坐在健身球上时，由于坐在不稳定的表面上，您突然意识到自己的躯干区域。从理论上讲，这种增强的意识将教育用户更好地利用其核心肌肉来保持其位置，从而基本上抵消了球的不稳定性。”

沙利文说：“运动球非常宽容。”“您不能破坏它们，更重要的是，它们不会伤害用户。”

首先，您应该找到适合您尺寸的健身球。

棉花说：“健身球的强度和球的大小非常重要。”

健身球有多种尺寸；为了适合一个人的身材，它应该让臀部和膝盖以90度角放松，而后背处于中立位置。

根据Spine-Health.com，找到“中性腰椎位置”：

根据Spine-Health.com的说法，当您习惯练习“弹跳”时，就会发现重心，甚至对其稍加改变，都需要您对其进行校正以使其保持在球上。这项运动挑战了核心肌肉，是使用运动球的良好入门。

当您完成这项工作后，您可以将更高级的练习引入您的治疗方案中。

球提防

在跳下去并滚动之前，使用健身球时需要注意两点。

沙利文说：“如果某人遇到与突然的，无法解释的失衡有关的问题，例如突然的血压变化可能导致头昏眼花或头昏眼花，则应避免使用健身球。”此设备中的按键。

使用健身球时要遵循的另一条规则是在柔软的地板上使用健身球。

棉花说：“不要在任何坚硬的表面上或附近使用健身球，例如水泥或瓷砖地板，如果跌落可能会造成伤害。”并且，与任何练习一样，“逐步使用健身球非常重要。”

不要忘记药丸

药球类似于健身球。它们体积更小，重量更重，用于增强身体的核心。

棉花说：“药球也称为沉重的球，可以增强肌肉的力量和耐力，锻炼核心肌肉，并可以模拟某些运动。”“它们可以瞄准前臂，二头肌，三头肌，并支持肌肉，包括腹肌，上下背部，肩膀和腿部。”

与健身球一样，当您初次使用药球时，请与经认证的教练，物理治疗师或运动生理学家合作。

一个好的开始练习是找到一个伙伴，然后简单地玩药球接球。这样可以增强手臂，胸部和背部。