步骤1：参与的意愿
Aldana的研究包括337名志愿者。
年龄并没有阻止他们。最小的是43岁；年龄最大的是81岁。强烈鼓励已婚或未婚夫妇带来其配偶或伴侣。
一组志愿者立即开始了该计划。其他人则计划六个月后上课。在研究开始时和六个星期后，所有人都进行了检查以评估其健康状况。
试用尚未结束。它定于今年秋天结束。但是Aldana及其同事对迄今为止所见所闻印象深刻，因此他们分享了初步结果。
步骤3：在日常生活中使用健康习惯
没有提供健身教练或预先包装的饭菜。参与者不是住在摆脱日常生活压力的研究机构中。
取而代之的是，每个人必须日复一日，一顿一顿地决定如何使用他们的新知识。例如，参与者戴着计步器，并挑战自己多吃水果和蔬菜。完成课程后，他们被邀请加入一个校友小组，以支持他们的新生活方式。
步骤4：收获好处
六周后，计划参与者的健康知识，体脂，每周总步数和大部分营养变量都有了显着改善。心率，总胆固醇和LDL胆固醇以及血压也得到改善。
糖尿病患者的血糖水平从21岁下降至13岁。高血压的比例也从18.5％降至7.5％。平均总胆固醇下降了12％。
那对心脏健康有很大的不同。
总胆固醇每下降1％，心脏病发作的风险就会下降2％-3％。研究人员写道，舒张压升高每下降一个百分点（即较低的数字），心脏病发作的风险就会再降低2％-3％。
计划参与者每天吃五种水果和蔬菜的人数是其两倍，而计步器监控的运动量增加了30％。
签署了该计划但被列入候补名单的人在健康知识，血压，血糖和某些营养变量方面的改善也较小但明显。研究人员建议，注册该计划可能会促使他们做出健康的改变。
The Culprit and The Cure的作者Aldana说，该程序没有什么神奇之处。他在新闻稿中说：“通过进行类似的更改，您可以享受类似的好处。”
在进行任何重大健康更改之前，请先咨询您的医生。
