牛奶与运动饮料
常见的运动饮料，例如佳得乐（Gatorade），可提供这些碳水化合物，汗液中流失的水分和电解质。但是，最近的研究表明，向混合物中添加蛋白质可能会进一步加快恢复速度。因此，新一波的饮料，例如Endurox R4，不仅包含蛋白质，还包含更高剂量的碳水化合物。
在这项研究中，九名男性骑自行车的人骑行直到他们的肌肉能量消耗ple尽，然后休息了四个小时，然后再次骑自行车直到筋疲力尽。在休息期间，骑自行车的人喝低脂的巧克力牛奶，佳得乐（Gatorade）或Endurox R4。在第二轮运动中，喝巧克力牛奶的骑车人比骑Endurox的人骑自行车的时间长50％，而喝Gatorade的人骑自行车的时间则长。
更便宜的选择？
运动营养师兼美国营养学会发言人罗伯塔·安丁说，虽然快速补充营养对于休闲运动者可能并不重要，但对于每天锻炼一到两次的竞技运动员而言，它的表现却有很大不同。
安定长期以来一直向年轻的运动员推荐巧克力牛奶，这些巧克力运动员是在休斯敦的德克萨斯儿童医院实习的。她告诉WebMD，对于来自低收入家庭的儿童和青少年来说，花大量的钱购买运动饮料是没有意义的，因为他们可以在获得补贴的午餐计划中获得牛奶。她指出，运动饮料的唯一优势是它们永远不会变质。
Ayoob估计，无论如何，超过三分之二的青少年应该喝更多的牛奶，因为他们的饮食中没有足够的钙。他还建议牛奶中含有维生素D和钾。他说：“对我来说，这很容易。”
