正念减轻压力的效果
在这项研究中，研究人员研究了110名围绝经后期和绝经后早期妇女中，以正念为基础的减压训练对潮红和盗汗相关的“母亲”程度的影响。
参与者报告说，在研究开始时每天平均经历五次或更多次中度或重度潮热或盗汗，他们认为这是中度或极度令人讨厌的。
这些妇女被随机分为两组。一组接受了基于正念的标准减压培训，其中包括在第六周的八周每周两节半小时的课程以及一整天的课程。另一组未接受任何培训。
所有参与者都记日记，记录他们被潮热和盗汗所困扰的程度，以及他们的频率和强度。
结果表明，在进行基于正念的压力减少训练后，使用该技术的女性立即因潮热而使打扰减少了15％，而未训练组则减少了7％。
训练后二十周，练习正念者的平均打扰减少至21％，而未训练组则为11％。
研究人员说，两组的热潮红强度在研究过程中都没有改变。
尽管如此，正念小组在训练后的三个月内还报告了生活质量，主观睡眠质量和感知压力的改善。
