2017年10月3日，星期二（HealthDay News）-职业沙发土豆，振作起来：新的研究表明，每周仅进行一小时的任何形式的锻炼就可以降低长期患抑郁症的风险。
这一发现来自对一项挪威调查的最新分析，该调查追踪了近34,000名成年人的运动习惯以及抑郁和焦虑风险。
在仔细研究数据之后，由英国，澳大利亚和挪威的分析人员组成的团队确定，每周从事一个小时运动的人们（无论强度如何）在整个过程中患抑郁症的风险降低了44％比那些根本不运动的人要高十倍。
研究作者塞缪尔·哈维（Samuel Harvey）说：“这项研究的主要发现是，即使进行少量的定期运动也似乎可以保护成年人免受将来的抑郁困扰。”
哈维解释说：“这不是更好的情况；运动对心理健康的好处大部分是在个人从不进行定期锻炼转为每周1或2个小时时实现的。”
他补充说：“此外，无论进行体育锻炼的强度如何，都能获得精神健康好处。”“有充分的证据表明，经常锻炼对身体健康有很多好处，但是精神健康的好处在两小时后就达到了平衡。”
Harvey是澳大利亚新南威尔士大学精神病学学院的副教授。他总结说：“重要的是，任何形式的体育锻炼-甚至只是步行-都具有相似的精神健康水平。”
最初的调查是在1984年至1986年之间进行的。在这段时间内，参与者（平均年龄约45岁）接受了身体检查，并填写了生活方式和医疗问卷。心理健康评估也已完成。
挪威民意调查者在1995年至1997年之间对大约三分之二的原始参与者进行了跟踪调查。
研究结果显示，在1997年之前追踪的人中，约有7％患有抑郁症，而约9％的患者则患有临床焦虑症。
锻炼似乎对焦虑风险没有任何影响。但是研究人员发现，无论性别或活动强度如何，每周至少持续一个小时的定期运动与随着时间的推移患抑郁症的风险降低有关。
该研究的作者计算出，如果抑郁症患者以前每周例行进行一小时的低强度运动，那么大约有12％的抑郁症病例可以得到预防。
但是，每周锻炼一小时以上似乎并没有进一步显着降低患抑郁症的风险。一小时后，保护作用的最大部分似乎已最大化。
但是关于如此少量的定期锻炼如何以及为什么可以帮助缓解抑郁症，研究小组写道，“观察到的大部分保护作用仍无法解释。”这项研究还没有证明运动与降低抑郁风险之间的因果关系。
哈维和他的同事在10月3日的《美国精神病学杂志》上报告了他们的观察结果。
纽约蒙特菲奥雷医学中心/阿尔伯特·爱因斯坦医学院的首席心理学家西蒙·雷戈（Simon Rego）表示：“可能有许多机制在起作用，可以解释其工作原理。但是它对焦虑的影响不同，因此我们只是不知道到底发生了什么。
但是，雷戈补充说：“我们所知道的是他们所确定的是一个非常低的准入门槛。我们谈论的是每周仅活动一个小时。而且不一定要充满活力或激烈。您不需要参加旋转比赛或注册跑步俱乐部。这可能只是让那些不怎么动的人只是增加他们的日常步行习惯而已。就这样。”
因此，他解释说：“虽然我们还没有所有确定的答案，但这是一个非常有希望的发现，因为许多人可能会发现这很容易做到。”
