如果培训计划听起来太难了，请不要绝望。“您做的越多，效果越好，但并非全部或全部，” MPH医师Christina C. Wee告诉WebMD。“能做多少做多少。”
哈佛医学院医学院的医学讲师，该研究的社论的作者韦说，如果您超重或身体不适，将您的日常活动分解成较短的爆发可能会更容易。您不必参加马拉松比赛-园艺，吸尘和洗衣服都可以燃烧卡路里，同时又可以保持心脏健康。
里奇说：“我保持身体状态，只是跟上我11岁的孙子和他的朋友们。”除了监督社区足球比赛外，里奇说，他每周修剪一次草坪并打扫房子。
在开始任何健身计划或什至只是加快日常活动的步伐之前，请务必与您的医生交谈。你应该问什么问题？
我是否应该由于医疗条件或身体受伤而限制任何活动？什么是最安全的开始方式？我是否需要逐渐建立自己的健身目标，在运动前热身或伸展运动，还是在运动后降温？我应该避免强烈的日光，极端温度，蚊子，废气，或其他环境条件吗？有时间我不应该像在吃东西之后或就寝之前那样剧烈运动吗？如果我感到极度疲劳或肌肉疼痛，应该减少使用吗？是否有应立即就医的警告信号，例如胸痛，晕厥或呼吸急促？
获得医疗证明后，就做吧！西蒙斯·莫顿说：“您可以做的任何事情都可以有所帮助。”“难怪我们有肥胖病流行-我们有久坐的生活方式。我们整天坐在办公室里，然后看电视和玩视频游戏。我们并非旨在在这种环境中运行，这正在杀死我们。
