事半功倍，效益巨大
这项研究包括72名中年妇女和12名中年男子，他们的体重超重30至100磅，并且没有运动。通过跑步机测试确定基线健康水平。
当参与者在另一天回来时，他们被要求以“敏捷但舒适”的速度在跑步机上走一英里。完成英里的平均时间为18.7分钟，平均速度为每小时3.2英里。
在自定进度的步行过程中，所有参与者都根据之前的心脏测量结果达到了建议的运动强度水平。总体而言，有13人在中等范围内运动（最大心率的55％-69％）； 58硬强度（最高心率的70％-89％）；和13的强度非常高（最大心率的90％-100％）。最大心率计算为220减去年龄。
研究结果提供了更多证据，证明即使是中等强度的运动（如步行）也可以改善心脏健康，即使是在患有心脏病的高风险人群（如肥胖的人）中也是如此。
他对WebMD表示：“处于我们认为不健康的体重但运动活跃的人们实际上享有许多健康和健身益处。”“同样，保持健康体重但身体不活跃的人可能有血管[血管]和其他疾病的高风险。”
方向错误
美国心脏协会，疾病预防控制中心和美国运动医学学院建议，每周至少五天或更长时间，每天至少进行半小时的中等强度体育锻炼，但麦金尼斯说，许多人对此表示困惑。他说，这并不意味着他们必须收拾行李，每天去健身房锻炼。相反，他们可以将这项活动纳入他们的日常活动中，例如每天进行10次步行三分钟。
美国心脏协会发言人理查德·斯坦（Richard Stein）博士说，人们似乎已经收到了他们需要更多运动的信息，但是现代生活方式使这一问题变得越来越困难。
他告诉WebMD：“作为一个社会，我们变得越来越肥胖，越来越久坐。”“我们朝着错误的方向前进，除非我们努力增加日常生活中的娱乐活动，否则我们的健康状况将不如父母和祖父母。”
