健美操，举重训练齐头并进
在梁的研究中，锻炼等于对女性进行了一次彻底的改头换面。参加者为20-35岁的女性。像许多美国人一样，他们久坐不动，基本上没有运动。
梁和同事将这些妇女分为三类。一组（29名妇女）被分配为每周三个高强度的有氧健身操，持续六个月。另一组（20名妇女）花了六个月的时间进行下肢力量训练。第三组（20名妇女）被允许保持空闲状态，无需任何运动。
锻炼者在锻炼过程中受到了密切的监督。
在研究的开始和结束时，在脚跟，腿骨，脊柱，臀部和手腕处测量妇女的骨密度。梁的团队观察了一下骨密度如何变化。
有氧运动的优势
踏板操组的脚跟，脊椎和腿部力量最大：
髋骨密度上升3.3％腰椎密度上升1.2％腿骨密度上升0.9％力量训练组在髋关节区域表现更好。他们的髋骨头密度增加了0.9％，整体髋关节密度增加了一点点（0.1％）。同时，他们的脚后跟骨密度上升了0.1％，而腿骨密度下降了0.4％。
有氧运动组的臀部密度下降了0.1％，而髋关节的密度下降了0.7％。
没有正式运动计划的妇女呢？他们的脚后跟骨密度下降了0.2％。新闻稿称，但他们的臀部和腿部骨密度分别增加了0.2％。
底线：研究表明，将高强度的锻炼与力量训练相结合，可获得最佳的骨骼效果。强壮的骨骼还需要足够的钙，维生素D和其他营养物质。这些方面在本研究中未涉及。
研究结果在圣地亚哥的科学会议“ 2005实验生物学”上发表。
