运动和体重控制：研究细节
Lee和她的同事们跟踪了参加妇女健康研究的34,000多名妇女。研究开始于1992年，女性的平均年龄为54岁。
在研究开始时以及3、6、8、10、12和13岁时，女性自我报告的身体活动和体重。
所有妇女都饮食正常，没有减少卡路里的指示。
研究人员根据活动水平将妇女分为三个活动组：
根据2008年联邦指南，一组人每周的活动时间少于150分钟，这是建议的中等强度运动，对健康有益（但不一定是控制体重）；另一组人每周的活动时间超过150分钟，但较少而不是420。最活跃的小组每周进行420或更多分钟的中等活动，或者每天大约一个小时。研究人员研究了平均三年内的身体活动和体重增加。
她说，两个较不活跃的人群的体重增加大致相等。
Lee说，最初，体育锻炼与体重控制之间的关系似乎适用于所有人。但事实并非如此。
Lee和她的小组还研究了一组女性人群-那些以健康的体重开始的妇女-体重指数或BMI小于25的女性-并且一直保持健康的体重-也就是说，每三年间隔增加不到5磅。在研究开始时，有13％的妇女（即4,540）的BMI低于25，并且始终保持健康的体重。““我们发现，只有体重指数低于25的女性，体育锻炼与体重增加较少之间存在着联系。”
对于那些BMI等于或大于25的人，“运动与体重增加之间没有关系，但这也许是因为它们并不十分活跃，”李说。她说，对于这些已经超重的女性，似乎必须将运动与减少卡路里结合起来以控制体重。
Lee的小组发现，从健康体重开始并保持健康体重的妇女每天需要进行一个小时的中等强度的体育锻炼。
Lee不确定这些发现是否适用于随着年龄增长的男性。她说：“美国男性（整体上）比女性更活跃，”而且肥胖的可能性也较小。Lee曾担任维珍医疗健康计划（Virgin HealthMiles）的顾问，该计划是一个工作场所活动计划，并在其科学顾问委员会中。这项研究是由美国国立卫生研究院资助的。
菲兰（Fhelan）在最近的研究中发现，那些体重减轻并试图保持这种状态的女性，甚至比那些正试图随着年龄增长而无法增加体重的体重正常的女性，每天甚至需要多放几分钟。
加利福尼亚州圣莫尼卡-加州大学洛杉矶分校和骨科医院的内科医师，彼得·加里尔（Peter Galier）医学博士说，运动可以使拥有健康BMI的人更加有力，特别是如果他们苗条并且肌肉发达。加州大学洛杉矶分校戴维·格芬医学院的医学博士。
他说：“随着年龄的增长，基础代谢率（静止时燃烧的卡路里）会下降。”那些可以锻炼的人可以保持肌肉质量，而下降的幅度可能不如那些不锻炼的人。
运动和体重控制：该怎么办
尽管一天一小时的发现可能会让久坐的人感到沮丧，但李说，“我不希望这令人沮丧。”
她说：“我想说任何体育锻炼对健康都是有益的。”“政府每周建议150分钟的建议显然足以降低您患上许多慢性疾病的风险。”她说，但这似乎不足以控制体重。
“如果要进行体育锻炼来控制体重，则必须进行相当高的水平，这意味着每天要锻炼60分钟。一旦您超重或肥胖，仅凭体育锻炼就很难控制体重。它必须与减少热量平衡。”
活跃不一定意味着要参加马拉松比赛。她说：“（研究中）大多数女性没有做任何剧烈运动，而是适度的运动。”
什么算是中度？
每小时3至4英里的轻快步行休闲骑自行车舞厅舞与孙子们一起玩Lee说，如果女性选择更加运动-慢跑，游泳圈，快速骑自行车，“您一天只需要30分钟。”
如果一个小时或30分钟听起来仍然令人难以承受，Phelan说您不必一次全部做完。她说：“您可以在10分钟的回合中做到这一点。”
