2018年3月23日，星期五（HealthDay News）-简单地爬上一条楼梯，在街区走动或慢跑三分钟就可以改善中年人的健康，即使这种活动分散在一天，新的研究表明。
研究人员追踪了40多名40岁以上且长达4年的成年人的运动习惯和健康状况之后，得出结论，短暂的运动量加起来-最终会带来可观的健康收益。
这一发现与联邦指导方针相反，该指导方针说，活动必须持续至少10分钟才能帮助预防疾病和过早死亡。
研究作者威廉·克劳斯（William Kraus）博士说：“（联邦）指南建议，如果少于10分钟，就不算对健康有益。”“但是，我们正在告诉人们做所有这些事情来改善自己的健康-上楼梯，在离工作入口更远的地方停车，走进来，走进商店拿杯咖啡-所有这些花费不到10分钟完成。”
克劳斯（Kraus）是北卡罗来纳州达勒姆市杜克分子生理研究所的心脏病学家和教授。
在观察了持续短短一分钟的活动的影响之后，克劳斯和他的团队发现，只要强度达到中等或剧烈的水平，一切都会有回报。
克劳斯说：“当您一周中的大部分时间至少有30分钟的时间时，就会降低死亡风险。”他补充说，这是个好消息，因为一点点地参加会议可能比找一个半小时的锻炼要容易得多。
自2008年以来，美国卫生与公共服务部建议美国人每周至少进行150分钟的中等运动，或每周进行75分钟的剧烈运动，最好是几天。
在研究中，克劳斯（Kraus）和他的同事们将适度的活动定义为快步走，这使得谈话难以进行。对大多数人来说，慢跑代表着积极的活动。
研究人员观察了4,840名在2003年至2006年间参加国家健康和营养检查调查的成年人的经历。所有参与者都穿着跟踪设备，以跟踪他们的活动。
那些每天活跃的人-即使一次流行不到10分钟-有助于避免潜在的致命疾病，例如糖尿病和心脏病。
克劳斯说：“我们想清楚，简单地陈述它。”“所有适度而有力的活动都可以减少死亡风险，即使将其分解为简短的会话也是如此。”
毫不奇怪，研究小组还发现更好的选择，特别是对于那些在久坐不动的生活后最终决定搬家的人们。
克劳斯说：“做得越多，就越能降低风险并看到健康益处。”
研究发现，那些每天少于20分钟的中等或剧烈运动的人发生早期死亡的风险最高。
每天参加60分钟活动的参与者将这种风险降低了57％。这项研究表明，那些进行了100分钟或更长时间锻炼的人将其因慢性病死亡的风险降低了76％。
研究结果于3月22日在线发表在《美国心脏协会杂志》上。
Gregg Fonarow博士是Ahmanson-UCLA心肌病中心的主任。他与书房无关。
Fonarow说：“这些发现表明，重要的是总的身体活动，每周总计150分钟，无论是更短时间的锻炼还是更长的运动。”
为了实现该目标，他建议采用这项研究中用于监测活动的技术。
Fonarow说：“活动跟踪器可以通过提供每日和每周的中，剧烈运动总分钟数来提供反馈，从而帮助有兴趣改善自己健康状况的人。”
